Nous sommes tous passés par là. Les maux de tête causés par le stress, l’épuisement qui ne semble jamais disparaître, les nuits agitées… S’il y a bien une chose que la pandémie nous a apprise, c’est que prendre soin de soi doit faire partie intégrante de notre bien-être quotidien. Avec la fin de la pandémie qui approche, nombreux sont ceux qui se demandent comment ils pourront prendre soin d’eux, quand la folie du quotidien nous regagnera. Avec les responsabilités qui s’accumulent et l’impression constante d’être toujours trop occupé, l’équilibre entre la vie professionnelle et personnelle peut sembler plus difficile à atteindre. Heureusement, nous avons quelques conseils pour vous. Voici 4 activités faciles qui vous aideront à vous détendre lorsque votre vie sera de nouveau bien occupée.
1. Sortez pour marcher
Une marche à l’extérieur est l’activité tout indiquée pour vous aider à vous déstresser et à vous sentir plus détendu. Ne vous inquiétez pas, nul besoin d’équipement spécial, ni de faire des efforts physiques surhumains. Le simple fait de marcher à un rythme régulier libère des endorphines et réduit les hormones de stress, ce qui vous permettra d’atteindre un certain état de détente. Essayez de vous promener en nature et profitez-en pour apprécier tous les charmes qu’elle vous offre. Un geste en apparence banal, mais qui peut rapidement calmer votre esprit. Tout au long de votre promenade, accordez-vous un moment de réflexion et tentez de calmer vos pensées. Prenez conscience de votre corps et concentrez-vous sur votre respiration. En quittant le bureau ou vos responsabilités à la maison, vous vous éloignerez du stress qui submerge votre corps.
2. Rédigez un journal
Tous les jours, de nombreuses pensées nous assaillent. Bien que la plupart soient souvent sans importance, certaines pensées négatives s’incrustent dans notre esprit, ce qui influence négativement notre humeur, tout en augmentant notre niveau de stress. Une bonne façon d’éliminer les pensées négatives est de les écrire sur une feuille de papier. Écrivez à propos de tout ce qui vous tracasse, que ce soit en lien avec le travail ou par rapport à un problème que vous n’arrivez pas à résoudre. Essayez d’écrire dans un style de pleine conscience. Oubliez les formulations de phrases trop complexes; l’idée est d’écrire simplement ce qui vous vient en tête. Ceci est un excellent moyen de libérer votre esprit et de prendre conscience de vos sentiments.
Tenir un journal vous permettra d’explorer vos pensées de façon sécuritaire et productive. Essayer toujours de conclure vos séances d’écriture par une note positive. Ajoutez-y des pistes de solutions, parlez de choses que vous aimez et n’oubliez pas d’inclure des aspects positifs de votre journée.
3. Débranchez-vous des médias sociaux et de la technologie
Accordez-vous une pause des médias sociaux et de la technologie. Même si ce n’est pas une déconnexion complète (avouons qu’il est difficile de renoncer à Netflix!), la distance, aussi minime soit-elle, vous fera le plus grand bien. En mettant les distractions de côté, vous aurez plus d’énergie pour les choses qui comptent vraiment, comme passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille ou même en solitaire, pour ainsi atteindre un véritable état de détente (ce qui veut dire de ne pas consulter vos courriels professionnels sur votre téléphone). Quand le stress augmente et que notre agenda se surcharge, se déconnecter de la technologie peut grandement améliorer la qualité de vie, tout en nous permettant d’être plus présent d’esprit tout au long de la journée.
4. Essayez la méditation
Pratiquez la méditation à la maison, dans les transports en commun et même au bureau. C’est simple, peu coûteux et très efficace. Méditer vous permettra de recentrer votre attention, tout en éloignant les pensées négatives de votre esprit, créant ainsi un sentiment de détente profond. Cette activité permet de mieux gérer votre stress, tout en améliorant votre bien-être, elle favorise la pleine conscience et vous donne l’occasion d’évaluer de nouvelles perspectives, tout en vous concentrant sur le moment présent.
Il existe de nombreuses formes de méditation. Si vous êtes débutant, laissez-vous guider par des vidéos sur YouTube, dans lesquelles un professeur utilise des sons, des odeurs et des textures pour vous orienter dans votre pratique. Il est aussi possible d’inclure des mantras dans votre séance, ce qui consiste à répéter un mot ou une phrase calme, de manière à éviter les intrusions ou les distractions. Vous pourriez également essayer la méditation pleine conscience, en laissant aller les pensées sans les juger, tout en vous concentrant sur le moment présent au rythme de votre respiration.
Nous savons que la vie post-pandémie viendra avec son lot de stress et beaucoup moins de temps de relaxer. Mais heureusement, il existe des solutions simples qu’il est possible d’inclure à votre routine quotidienne, de manière à améliorer votre qualité de vie. Quelles sont vos méthodes favorites pour vous détendre? Faites-nous-en part dans les commentaires ci-dessous.
Adapté de l’anglais par Marie-Eve Filteau
