Ah, l’hiver! Il y a tant de raisons d’aimer cette saison! Du joyeux temps des Fêtes partagé avec les proches, aux irrésistibles rabais et promotions, cette saison figure certes parmi les meilleures. Mais avec tous les changements qu’elle engendre, la saison froide est également réputée pour déclencher le « blues hivernal », aussi connu sous l’appellation de trouble affectif saisonnier (TAS). Du fait d’une moindre exposition à la lumière naturelle, on peut ressentir de la fatigue, de la tristesse et avoir de la difficulté à se concentrer. Certains troubles peuvent être faciles à gérer; mais si les symptômes persistent, il importe d’aller chercher de l’aide. Afin de vous soutenir tout au long du chemin potentiellement risqué se profilant à l’horizon, on a créé une liste de techniques que vous pourriez adopter pour vivre une saison plus légère que prévu.
1. Nourrissez-vous de nature
Lorsqu’il s’agit de sortir d’une routine ou de gérer des émotions liées au stress, bouger et passer du temps en nature peut se révéler un moyen rapide et néanmoins efficace d’améliorer votre humeur. Essayez de prendre de courtes marches, ne serait-ce que quelques minutes, chaque jour. Si vous n’avez pas envie d’aller marcher, asseyez-vous dehors quelques instants et respirez l’air frais. Il est important de vous prélasser au soleil autant que possible; essayez de garder les yeux ouverts afin d’absorber la lumière naturelle.
2. Offrez-vous des plaisirs anti-froids
La saison hivernale offre son lot d’enchantement! Films de Noël, projets des Fêtes et chocolat chaud au coin du feu ajoutent à coup sûr une touche de légèreté aux journées à venir. Une formidable façon de déjouer le blues hivernal consiste à se concentrer sur ces charmes d’hiver. À la maison, blottissez-vous dans une confortable tenue de détente pour vous sentir au chaud et infiniment relax. Si vous sortez, investissez dans des accessoires d’hiver qui rendront sûrement la saison froide plus agréable. Des gants pelucheux aux foulards chauds, se permettre des plaisirs anti-froids peut avoir un effet apaisant et aider à contrer l’âpreté du blues hivernal.
3. Expérimentez l’aromathérapie
Des études ont démontré que l’aromathérapie – une approche visant à favoriser le bien-être grâce aux huiles essentielles – procure de multiples bienfaits. Utilisées pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress et l’anxiété, des odeurs comme l’eucalyptus, la menthe poivrée et la lavande peuvent aider de maintes manières. Vous pouvez diffuser ces huiles aromatiques dans la pièce, ou encore en verser quelques gouttes dans votre bain moussant. Explorez et voyez comment les huiles et bougies parfumées contribuent à votre bien-être général. Tout remède favorisant la relaxation est bon à prendre en période de blues hivernal, après tout.
4. Remplissez votre agenda social
Perdre toute envie de contacts sociaux est l’un des symptômes du blues hivernal. Il va sans dire qu’il peut s’avérer difficile de sortir de chez soi lorsque le moral plombe. Mais allez-y en douceur, et tentez de trouver le courage de socialiser. Par exemple, rencontrez des amis autour d’un café ou passez une soirée paisible chez un proche. Prévoir à votre agenda une activité que vous attendrez avec impatience vous aidera non seulement à éviter de vous sentir seul, mais aussi à vous rappeler les personnes qui peuplent votre vie et qui chérissent votre présence.
5. Ajoutez plus de nutriments à votre alimentation
Une façon de gérer efficacement le blues de l’hiver consiste à manger des « aliments bien-être », tels que des noix, des graines, des petits fruits, des grains entiers et des épinards. Certains aliments, comme le saumon et autres protéines maigres, renferment des acides aminés capables de stimuler votre énergie et d’aider à lutter contre la fatigue. Les petits fruits, comme les bleuets et les framboises, contiennent des nutriments contribuant également à réduire le stress. Plus important, la vitamine D (aussi appelée « vitamine soleil ») est essentielle pour combattre le blues hivernal. On la trouve dans certains aliments, tels que les champignons ou le poisson, ou encore sous forme de suppléments. En somme, l’alimentation peut être un bon moyen d’accroître notre bien-être, si l’on s’efforce d’intégrer des options nutritives dans notre régime alimentaire.
Espérons que ces bonnes pratiques vous aideront à passer au travers de la saison froide! Quelles sont vos méthodes éprouvées pour combattre le blues de l’hiver? Partagez vos commentaires dans la section ci-dessous. On adore vous lire!
Adapté de l’anglais par Fernanda Machado Gonçalves.
