Il ne fait aucun doute que le travail à la maison et la distanciation sociale ont rendu certaines habitudes de la vie quotidienne un peu plus délicates à tenir. Garder une routine sportive peut déjà être difficile en l’état (et encore plus si on essaye d’en créer de nouvelles!), mais avoir plus de contraintes pour aller à sa salle de sport ou à son studio de yoga ne facilite certainement pas les choses! N’ayez crainte, il existe de nombreuses façons de rester active et de se sentir bien malgré les circonstances. C’est parti!
Avant que les choses ne deviennent étranges…
À quoi ressemblaient vos séances d’entraînement avant que nous nous retrouvions tous dans cette situation inédite? Certes, tout ce que vous faisiez déjà de chez vous avant mars 2020 fait toujours partie intégrante de vos habitudes, que ce soit votre jogging du matin ou votre sortie à vélo. Cela dit, la période actuelle pourrait être une bonne occasion d’essayer de nouvelles choses.
Si, avant, vous ne faisiez du sport que dans une salle, pourquoi ne pas vous mettre à une activité sportive en plein air ou faire de votre domicile un petit studio de gym à part entière?! Mais avant d’en venir aux exemples…
Objectifs, routines : allons-y pas à pas
Pour rester en forme, tout dépend de votre assiduité et de vos habitudes. Idem lorsqu’il s’agit de travailler efficacement à domicile (comme nous l’avons récemment souligné dans notre article). Donc, oui, vous avez raison : quand vous voulez garder la forme et télétravaillez, les routines sont plus importantes que jamais!
Selon les experts du fitness, l’une des erreurs les plus courantes chez les personnes qui se fixent des objectifs de fitness surréalistes est d’avoir les yeux plus gros que le ventre. Ne placez pas la barre trop haut! Il n’est pas utile de se jeter à corps perdu dans le sport, une progression étape par étape est davantage efficace. Commencez donc avec des objectifs simples et réalisables qui deviennent progressivement plus difficiles.
À l’extérieur, à l’intérieur, en ligne
Comme nous l’avons déjà évoqué, si vous n’avez pas déjà intégré les grands espaces à votre séance de sport quotidienne, il n’y a jamais eu de meilleur moment que maintenant! Trouvez-vous un joli parcours cyclable ou un itinéraire de course qui vous permet d’admirer la beauté du paysage tout en restant active. La technologie est définitivement de votre côté dans ce domaine. Il existe de nombreuses applications de jogging et de vélo qui vous aident à planifier des itinéraires, à suivre vos progrès et plus encore.
Et pour l’intérieur, alors? Si vous n’avez aucun équipement, ne vous inquiétez pas! Non seulement il existe de nombreux outils de fitness abordables en ligne, mais en plus Internet regorge de vidéos d’exercices sans matériel. Cet entraînement complet du corps en est l’exemple parfait.
Des superstars du yoga en ligne comme Yoga With Adriene aux entraînements motivants de l’Ontarienne, MadFit il y a des exercices sportifs pour tout le monde et tous les styles. Une fois que vous aurez trouvé celui qui correspond à vos préférences, votre emploi du temps et votre niveau d’expérience, il sera plus facile que jamais de rester en forme sans quitter la maison.
Ergonomie et travail sain
La façon dont vous travaillez est tout aussi importante que la façon dont vous vous entraînez. Il existe une relation étroite entre cela et le fait de rester en forme. Programmer des alarmes afin de prendre des pauses fréquentes est un excellent point de départ! Le fait de se dégourdir les jambes toutes les 30 à 60 minutes, et de sortir au moins une fois par jour vous aident aussi à conserver un bon rythme pour votre corps et votre esprit.
Que ce soit votre posture ou le type de chaise sur laquelle vous vous asseyez, des conseils ergonomiques peuvent faire toute la différence. Ces considérations sont essentielles non seulement pour votre productivité, mais aussi pour supporter vos routines sportives avec des habitudes de travail saines et confortables.
Avez-vous découvert de nouvelles façons de rester en forme ces derniers temps? Dites-nous tout en commentaires!
Adapté de l’anglais par Pauline Ponchaux
